Canicule : les astuces pour bien dormir la nuit

Difficile de trouver le sommeil lorsqu'il fait plus de 30° C. Sueurs nocturnes, déshydratation... la chaleur est signe d'inconfort durant la nuit. Quelles sont les astuces pour bien dormir malgré la canicule ?

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Mettre un linge humide devant le ventilateur peut aider à baisser la température d'une pièce et mieux dormir pendant la canicule. ©ThinkStock

Avec une vigilance jaune canicule annoncée pour ce lundi 22 juillet, les Français se préparent à avoir chaud… très chaud. Météo France prévoit des températures maximales avoisinant les 35° C dans le bassin parisien, au centre et sur la moitié sud. Comment bien dormir avec une telle chaleur ? Basiques ou originaux, voici quelques trucs pour rejoindre les bras de Morphée la nuit venue en toute tranquillité :

– fermer ses fenêtres pendant la journée pour conserver la fraîcheur et les ouvrir la nuit ;

– s’hydrater, même en plein milieu de la nuit, pour maintenir sa température à 37° C ;

– mettre son oreiller dans le frigo ;

– prendre une douche froide avant d’aller se coucher ;

– mettre un couvre-lit en coton ;

– porter des vêtements larges et en coton plutôt que dormir nu ;

– manger léger et éviter les boissons alcoolisées : les digestions difficiles empêchent de dormir et augmentent la température du corps ;

– veiller à ce que la chambre soit bien ventilée ;

– placer des linges humides dans la pièce, ou même humidifier les draps avec un brumisateur : l’eau diminue la température ambiante en s’évaporant, on appelle cela la « méthode égyptienne » ;

– porter des bouchons d’oreille pour éviter les nuisances sonores dues à l’ouverture des fenêtres ;

– éviter de s’exposer à une trop grande luminosité en fin de soirée, y compris à la lumière provenant d’écrans de télévision, tablette, ordinateur ou console (qui produisent aussi de la chaleur) ;

– éviter la pratique d’activité physique après 20h.

Si aucune méthode ne fonctionne, rien ne vous empêche de suivre les conseils des internautes s’exprimant dans le quotidien britannique The Independent :

– garder ses pieds découverts (@carl_spaul) ;  

– utiliser une fine couverture en laine (@_crystyls_ ) ;  

– surélever ses pieds pour les garder froids (@saralhawthorn) ;

– mettre de l’eau froide sur ses poignets et son cou (Mark Davies) ;

– verser quelques gouttes de lavande sur son oreiller (@Ltk1953).

> Lire aussi : Météo : de la pluie, du froid, et soudain… une canicule !

Charlotte Loisy