Pas question du jour au lendemain de s’acharner sur tout ce qui dépasse, culotte de cheval ou poignées d’amour disgracieuses. Rien ne sert de courir. Mincir vite est voué à l’échec nous assurent les nutritionnistes, et s’atteler à une gym d’enfer ruine les articulations. Le plus efficace : métamorphoser ses «petits défauts» sans souffrir, en pratiquant le sport idéal de façon régulière: une heure deux fois par semaine ou quinze à vingt minutes par jour. Encore faut-il choisir le bon!
1Objectif fesses musclées
- La marche dans l’eau
L’exercice consiste à courir dans l’eau avec des palmes en gardant une position verticale. Il doit être pratiqué en eau de moyenne profondeur en bassin profond. Les jambes effectuent un mouvement de pédalage, les bras, un balancement identique à celui de la course à pied.
- Roller et rando
– Le roller et la trottinette pour les fesses « plates » et l’absence de cambrure naturelle.
– La randonnée en montagne qui sollicite principalement les muscles fessiers.
- L’exercice à faire chez vous
Allongez-vous sur le ventre, tête tournée sur le côté et contractez les abdominaux et les fessiers.
Gardez les genoux tendus et soulevez une jambe à partir de la hanche. Le pied ne doit pas s’élever de plus de 10 cm du sol. Maintenez la position 20 secondes, relâchez et recommencez avec l’autre jambe.
Répétez cet exercice une vingtaine de fois.
